抽筋發生時把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

孕婦夜間常有腿抽筋的情況，但其實，老年人也會經常發生夜間腿抽筋的情況，尤其是冬季夜間寒冷，腿抽筋的情況更為多發。

那么，應該怎樣緩解此類情況的發生呢？對此，120北京急救中心官方微信發文表示，老年人特別是體弱與營養不好的老年人，極易發生夜間小腿抽筋。目前研究認為，其中一個主要原因是血清鈣離子濃度降低，又稱為低鈣血癥，致使神經、肌肉興奮性增強所致。其他還有如寒冷刺激、衣服穿得少、被窩不暖、夜間長時間打麻將等原因；走路過多下肢疲勞、睡眠時下肢彎曲時間長等多種因素，也可引起小腿抽筋。

據介紹，低鈣血癥是血鈣低于正常值的現象，屬于鈣代謝紊亂。由于鈣發揮生理作用取決于游離鈣（即離子鈣），所以低鈣血癥一般也指低離子鈣，也稱游離鈣低于正常值（<1.1mmol/L）。

低鈣血癥經常沒有明顯的臨床癥狀。臨床癥狀的輕重與血鈣降低的程度不完全一致，而與血鈣降低的速度、持續時間有關，可引發神經肌肉系統、心血管系統、骨骼與皮膚及軟組織疾病，可發生隨意肌及平滑肌痙攣，導致驚厥、癲癇發作，也可引發哮喘，癥狀嚴重時可引起喉肌痙攣致窒息，心功能不全，心臟驟停。

那么，小腿發生抽筋，如何緩解？一是用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感；二是立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰；三是用拇指和食指按壓腳后跟兩側，并用力上下搓動；四是發生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

如何防治老年人小腿抽筋？如確是低血鈣引起，主要是補鈣，可內服葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣等藥物，同時要吃含鈣量高而富營養的食品，如奶類、豆類、蝦皮、海帶等。另外，冬季要多到室外活動，多曬太陽，避免寒冷刺激和過分疲勞。